Can You Overcome Social Anxiety By Yourself ? by Sean Cooper      6 min read

https://shynesssocialanxiety.com/by-yourself/

google translation:

door Sean Cooper  6 min gelezen

Is het mogelijk om je sociale angst alleen te genezen? Zonder een therapeut of een arts te bezoeken?

Het antwoord is: ja en nee.

Ja, mensen hebben hun sociale angst alleen overwonnen (zoals ikzelf).

Het is echter niet altijd de juiste oplossing. In dit artikel ga ik de voor- en nadelen uitleggen van het proberen om sociale angst zelf aan te pakken. Ik zal je laten zien wanneer het goed is om te doen, en wanneer je echt professionele hulp moet zoeken.

Het gevaar om deze vraag te stellen
Laat me je iets vragen…

WAAROM wil je in het begin zelf je sociale angst overwinnen?

Is het omdat je bang bent om de telefoon op te nemen om een ​​afspraak te maken?
Ben je bang om je diepste problemen, tekortkomingen en geheimen met een vreemde te delen?
Ben je bang hoe angstig je wordt om naar een professional over je probleem te gaan?
Als het antwoord op deze vragen ja is, gaat u al de verkeerde kant op.

sociaal angstige pinguïn

Nu kan ik je angst begrijpen.

Toen ik heel erg sociale angstgevoelens had, was het zelfs verschrikkelijk pijnlijk en onhandig om een ​​knipbeurt te krijgen waarbij ik 15 minuten lang met de kapper moest praten. Ik kon me niet voorstellen dat ik een uur of langer met mijn gevoelens, onzekerheden en sociale angst zou praten.

Dus ik weet hoe eng het idee is om met iemand over je sociale angst te praten. Dat is het gekste deel van dit probleem: je sociale angst maakt het extreem moeilijk om er hulp bij te krijgen!

Maar hier is een reality check:

Je zult je sociale angst niet overwinnen zonder andere mensen
Een belangrijk onderdeel van het proces om SA te overwinnen, is dingen doen waar je je niet prettig bij voelt. Door met mensen te praten en in de loop van de tijd meer van jezelf te delen, zul je de reactie 'vechten of vluchten' in je hersenen langzaam afbouwen. En na verloop van tijd zul je je minder angstig voelen bij mensen. Je zult minder zweten, schudden, beven of blozen.

Eén ding is zeker: je kunt geen blootstelling aan sociale angst veroorzaken zonder andere mensen. Je moet je huis verlaten en communiceren met die andere pratende apen die je uit het raam ziet.

Kun je alleen met andere mensen praten? Ja absoluut.

Een therapeut kan echter een gestructureerde omgeving bieden om gemakkelijker aan de slag te gaan met dit proces. Een therapeut kan je ook helpen gemotiveerd te blijven om je angsten onder ogen te zien - je zult waarschijnlijk meer actie ondernemen dan je alleen zou doen om te voorkomen dat je je therapeut teleurstelt. Als je groepstherapie gebruikt voor sociale angst, krijg je ook blootstelling en oefen je in een omgeving met meer druk en luisteren veel mensen.

Dit alles gezegd hebbende over blootstelling, wil ik echter toevoegen ...

Je zult je sociale angst ook ALLEEN niet overwinnen door blootstelling
Ik ging jaren naar de lagere school, de middelbare school en de universiteit in Canada en mijn sociale angst leek met de tijd alleen maar erger te worden. Ook al was ik omringd door mensen:

Mijn gespreksvaardigheden werden niet beter (als ik maar iets stiller en onhandiger werd),
Ik had geen vrienden of sociaal leven,
Mijn zelfvertrouwen is alleen maar erger geworden, en
Ik had zelfs periodes van depressie die ik aan mijn SA kon toevoegen.
Zoveel is duidelijk:

Als je gewoon bij mensen bent, zal je sociale angst niet vanzelf verdwijnen.

Je moet ook de manier veranderen waarop je geest van binnenuit werkt. Dat is wat uiteindelijk mijn extreme verlegenheid, rust en nervositeit rond mensen heeft genezen.

Hoe kan je dit doen?

Welnu, als je naar een therapeut gaat, zullen ze je de standaard "cognitieve gedragstherapie" -benadering leren om je denken te veranderen. Dit houdt meestal in dat u uw gedachten opschrijft wanneer u zich angstig voelt. Vervolgens analyseer je je gedachten om te zien welke onrealistisch zijn door ze te vergelijken met veel voorkomende denkfouten. (Zoals zwart en wit denken, catastroferen, etc.)

Om eerlijk te zijn, die "standaard" aanpak heeft me nooit echt aangesproken of goed gewerkt.

Begrijp me niet verkeerd ...

Ik weet zeker dat het 1000% beter is dan niets doen aan je sociaal angstige geest ... maar de meeste mensen (inclusief therapeuten) raden het alleen aan omdat ze geen andere opties kennen. Dit is het hulpmiddel dat ze op school hebben geleerd, en als ze alleen maar een hamer hebben, lijkt elk probleem op een spijker ... inclusief depressie, angst, slaapproblemen en alcoholverslaving.

Laat me je een paar maanden droog, saai en repetitief gedachtenjournaal in één paragraaf besparen:

Sociale angst begint met een negatief en verstoord zelfbeeld. Je denkt dat er iets mis, slecht of inferieur is aan jou, dat je moet verbergen voor andere mensen.

De basisangst bij sociale angst is een angst voor zelfblootstelling. Je bent bang dat andere mensen het geheime ding aan jou zullen opmerken dat onaantrekkelijk is ... dus doe je al het mogelijke om weg te kijken voor de schijnwerpers of mensen helemaal te vermijden. Je geheime ding kan je lelijkheid zijn, je gebrek aan vrienden, je saaie en ongemakkelijke gespreksvaardigheden, enz.

Dus de remedie tegen sociale angst gaat echt over het repareren van je negatieve en verstoorde zelfbeeld. En ik heb gemerkt dat mensen met sociale angst slechts een paar belangrijke bronnen van dit negatieve zelfbeeld hebben, dat met een paar nieuwe inzichten kan worden opgelost. Mijn op inzicht gebaseerde benadering om anderen te helpen sociale angst te overwinnen, raakt echt de oorzaak van sociale angst, daarom ontvang ik elke week zoveel goede feedback van mijn lezers.

Als je in je diepste kern geloofde dat wie je bent waardevol en waardevol is voor andere mensen ... dan zullen je angst en angst om de acceptatie en goedkeuring van andere mensen te krijgen verdwijnen. Stel je het zo voor: als je de meest knappe, populaire, charismatische, gerespecteerde en rijkste persoon ter wereld zou zijn ... zou je dan sociale angst hebben?

"Je bestemming is nooit een plaats, maar eerder een nieuwe manier om dingen te zien." - Henry Miller

Gevolgtrekking
Is het mogelijk om sociale angst alleen te overwinnen?

Absoluut.

Als je echter een professional ziet die je een gestructureerde omgeving, onvoorwaardelijke acceptatie en motivatie kan bieden om je angsten onder ogen te zien, kan het proces veel sneller verlopen. Maar wees gewaarschuwd: veel van deze professionals geven je gewoon de "standaard" aanpak om je sociaal angstige geest te veranderen ... wat soms werkt ... Maar het is lang niet zo effectief als het zou moeten zijn omdat het meestal niet is aangepast aan je unieke problemen, unieke uitdagingen en unieke oorzaak van je sociale angst.

Ik hoop dat je nu de voordelen en nadelen begrijpt van het proberen om sociale angst alleen te genezen. Ik raad je aan mijn artikel over de 10 beste boeken voor sociale angst te lezen als je op zoek bent naar het beste zelfhulpadvies om dit probleem te verhelpen. Zelfs als je ervoor kiest om sociale angst te overwinnen zonder een therapeut of arts persoonlijk te bezoeken, heb je nog steeds een soort begeleiding op je reis nodig om je te helpen de manier waarop je sociaal angstige geest werkt te veranderen.

Can You Overcome Social Anxiety By Yourself ? by Sean Cooper      6 min read

https://shynesssocialanxiety.com/by-yourself/