Door Arlin Cuncic Medisch beoordeeld door Steven Gans, MD Bijgewerkt op 30 juli 2019

Gebruik positieve bevestigingen om angst te verminderen.
Positieve gedachten kunnen je helpen om van angst af te komen.
Als je leeft met een sociale angststoornis (SAD), zou je kunnen overwegen
om positieve affirmaties te gebruiken als een manier om je zelfrespect te verbeteren en angstgevoelens te verminderen.

Onderzoek wijst uit dat zelfbevestigingen kunnen helpen om uw gevoeligheid voor bedreiging te verminderen - wat vaak de basis vormt voor sociale angst. Bovendien is aangetoond dat een hoger zelfbeeld minder angstige reacties voorspelt. Op deze manier kan het gebruik van positieve bevestigingen zowel je zelfvertrouwen vergroten (en als gevolg angstgevoelens verminderen) als situaties die minder bedreigend lijken.

Wegkomen van negatieve gedachten
Hieronder vindt u een lijst met negatieve uitspraken die u misschien over uzelf denkt als u met sociale angst leeft. Zoek eerst de negatieve gedachten die je meestal hebt in de onderstaande lijst.

Ik kan niet omgaan met mensen.
Het is eng om nieuwe mensen te ontmoeten.
Feesten maken me nerveus.
Ik word zo angstig in sociale situaties.
Ik ben zo ongemakkelijk.
Ik ben nergens goed in.
Iedereen kan zien hoe verlegen ik ben.
Ik haat het om nieuwe mensen te ontmoeten.
Ik voel me angstig.
Ik kan oogcontact niet aan.
Drukte maakt me ongemakkelijk.
Ik word angstig rond mensen.
Ik word nerveus als ik nieuwe mensen ontmoet.
Ik word bang om nieuwe mensen te ontmoeten.
Ik kan gemakkelijker mensen vermijden.
Ik heb problemen om contact te houden met mensen.
Ik hou er niet van om bij mensen te zijn.
Mensen mogen me niet.
Met mensen praten is moeilijk.
Ik word angstig tijdens gesprekken.
Ik hou niet van gesprekken voeren.
Ik word gespannen rond mensen.
Ik raak in de buurt van mensen.
Ik ben angstig in sociale situaties.
Ik word opgewonden in sociale situaties.
Ik maak me zorgen als ik in de buurt van mensen ben.
Ik voel me zo uit de hand.
Ik word opgewonden in sociale situaties.
Ik verlies de controle in sociale situaties.
Ik kan niet op adem komen
Ik ben buiten adem.
Ik ben zwak.
Ik ben bang.
Ik word nerveus in het openbaar.
Ik word angstig eten voor mensen.
Ik kan niet eten voor mensen.
Mijn handen zijn zo beverig.
Ik kan geen openbare toiletten gebruiken.
Ik ben dom.
Ik ben een slecht persoon.
Niemand vindt me leuk.
Ik ben waardeloos.
Ik ben een mislukking.
Ik ben incompetent.

Zie je hoe deze lijst je helemaal niet helpt? Je zou je niet te goed voelen als iemand anders je zou vertellen dat je al deze dingen was - dus waarom vertel je het aan jezelf? Realiseer je dat je gedachten slechts gedachten zijn, niet noodzakelijkerwijs waar of nauwkeurig. Je hebt de mogelijkheid om een ​​andere gedachte te kiezen, dus waarom niet iets kiezen waar je je goed bij voelt?

Als het in eerste instantie te lang duurt om goede dingen over jezelf te zeggen, kies dan bevestigingen die neutraal zijn of voeg een kwalificatie toe zoals "Ik word beter in X." Na verloop van tijd zul je uiteindelijk het gevoel krijgen dat de bevestigingen niet zo lang zijn.

Positieve bevestigingen gebruiken
Hieronder is een lijst met positieve bevestigingen om de lijst van 44 negatieve bevestigingen hierboven tegen te gaan.

Ik ben zelfverzekerd.
Het is gemakkelijk om nieuwe mensen te ontmoeten.
Ik ben ontspannen op feestjes.
Ik ben ontspannen in sociale situaties.
Mensen denken dat ik zelfverzekerd ben.
Er zijn veel goede dingen aan mij.
Ik ben een vriendelijk persoon.
Ik ontmoet graag nieuwe mensen.
Ik ben zorgeloos.
Oogcontact is gemakkelijk voor mij.
Ik voel me comfortabel in drukte.
Ik voel me comfortabel bij mensen.
Ik ben ontspannen wanneer ik nieuwe mensen ontmoet.
Ik kijk ernaar uit om nieuwe mensen te ontmoeten.
Tijd met mensen doorbrengen is leuk voor mij.
Ik hang gemakkelijk met mensen rond.
Ik ben graag bij mensen.
Andere mensen zoals ik.
Praten met mensen is eenvoudig.
Ik ben ontspannen als ik met mensen praat.
Gesprek vind ik leuk.
Ik ben ontspannen rond mensen.
Ik blijf kalm rond mensen.
Ik ben kalm in sociale situaties.
Ik ben ontspannen in sociale situaties.
Ik heb vertrouwen in mensen.
Ik blijf kalm in nieuwe situaties.
Ik blijf ontspannen in nieuwe situaties.
Ik heb controle over sociale situaties.
Ik haal diep adem.
Ik adem langzaam.
Ik ben sterk.
Ik ben dapper.
Ik ben een zelfverzekerde spreker in het openbaar.
Ik voel me zelfverzekerd in het bijzijn van anderen.
Ik ontspan tijdens maaltijden met anderen.

Ik kan gemakkelijk voor anderen schrijven.
Ik ben ontspannen met openbare toiletten.
Ik ben intelligent.
Ik ben een goed persoon.
Mensen vinden me aardig.
Ik ben een waardevol persoon.
Ik kan doelen bereiken die ik mezelf heb gesteld.
Ik ben competent.

Een woord van Verywell

Positieve bevestigingen zijn slechts een methode om negatieve gedachten die sociale angst kunnen bestendigen, te verminderen. Als u merkt dat het gebruik van positieve bevestigingen niet helpt en u dagelijks met grote angst leeft, is het belangrijk dat u contact opneemt met uw arts voor een verwijzing naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg die uw situatie en de beste behandelingskuur kan beoordelen.